Podrážděnost, výkyvy nálad, nesoustředěnost… Nespavost se na vašem zdraví podepisuje obzvláště krutým způsobem. Vhodnou matrací, roštem a postelí můžete dosáhnout kvalitního spánku, který vaše tělo potřebuje pro celkovou regeneraci. Kromě toho můžete klidný odpočinek podpořit i dalšími metodami. Třeba medvědím mlékem. Co dalšího funguje?
Insomnie je porucha spánku, která se projevuje narušeným usínáním nebo průběhem spánku. Obvykle v noci nemůžete usnout, a když už usnete, tak se brzy probudíte a nemůžete už znovu zabrat. Nespavost se projevuje také častým nočním buzením.
Nespavost není jen jedna. Existuje ve 3 podobách:
Spánek je nesmírně důležitý pro vaše zdraví. Tělo se během něj regeneruje a sbírá síly na další den. Kvalitní spánek výrazně ovlivňuje také psychickou kondici, je důležitý pro vytváření paměťových stop i správné fungování metabolismu a imunitního systému.
Nekvalitní spánek se projevuje:
Než začnete s vyhledáváním babských rad, které pomáhají řešit nespavost, nebo než zajdete k odborníkovi, zamyslete se nad tím, zda máte pro spánek vyhovující prostředí. Nejde přitom jen o pokojovou teplotu, dokonalou tmu nebo ticho, ale především o postel, matraci a rošt.
Mezi nejpohodlnější postele současnosti patří boxspringová lůžka. Dříve jste se na nich mohli vyspat jen v nejluxusnějších hotelích. Dnes si je můžete pořídit i domů. V čem tkví jejich jedinečnost?
Základnu postele tvoří boxspring. Jde o masivní rám vyplněný pružinami. Pružiny fungují jako rošt a pomáhají s rozložením tlaku vyvíjeného na matraci. Boxspringové postele jsou vyšší než klasická lůžka, takže se do nich pohodlně uléhá, ale také se z nich snadno vstává. Výška ložné plochy může být až 60 cm nad zemí, což ocení nejenom senioři. Záleží na tloušťce matrace.
Vzhledem k tomu, že se na pružinovou základnu pokládá hlavní spací matrace a na tu ještě třetí tenká matrace neboli topper, pyšní se boxspringová postel systémem 3 matrací, které dokonale kopírují tvar lidského těla, nabízí potřebnou oporu a perfektně rozkládají tlak. Proto na posteli spíte klidně bez potřeby měnění spacích poloh.
Dalším prvkem, který se podílí na komfortním odpočinku, je vysoké čalouněné čelo. Chrání vás před chladem prostupujícím stěnou za postelí, vyvolává pocit bezpečí a v případě, že si v posteli rádi čtete, pohodlně se o něj opřete.
Postel vybírejte s ohledem na velikost ložnice. Nezapomeňte zohlednit také váš zdravotní stav.
Spíte nekvalitně? Možná máte špatnou matraci. Pokud je matrace více jak 7 let stará, má viditelná poškození a cítíte, že je proležená, je na čase sáhnout po novém modelu. Více o výměně matrací.
Při výběru matrace zohledněte své potřeby a zdravotní nároky. Jestliže vás bolí záda, krční páteř, bedra, kyčle nebo máte problémy s páteří, zvolte ortopedickou matraci z líné neboli paměťové pěny, které dobře roznáší tlak a ulevují vašim kloubům. Ideální je, pokud má zdravotní matrace 7 anatomických zón. Ty se starají o to, aby byla vaše páteř během spánku v optimální poloze a po probuzení vás nic nebolelo.
Při výběru nové matrace se zaměřte na:
Kvalitu spánku ovlivňuje také hygiena matrace. Staré matrace, které nejsou pravidelně udržované, mohou být původcem respiračních onemocnění.
Velkou kapitolou je výběr výrobního materiálu. Každý materiál má totiž jiné vlastnosti, které odpovídají vašim zdravotním nárokům, ale také typu roštu.
Pokud máte na matraci specifické nároky, můžete si ji nechat vyrobit na míru. Stačí se obrátit na naše odborníky.
Rošt v posteli není jen proto, aby se matrace nepropadla na zem nebo do úložného prostoru. Pomáhá matraci rozkládat tlak, ale také k ní přivádí dostatek čerstvého vzduchu. V matraci se tedy netvoří plísně a nemnoží roztoči.
Díky pružnosti roštu si matrace zachovává svůj anatomický a stabilní povrch. Čím větší je pružnost roštu, tím lépe je vaše matrace chráněná.
Rošty se vyrábí v několika provedeních:
Rošt vybírejte podle:
Chcete si na vlastní tělo vyzkoušet postele, matrace a rošty z naší dílny? Podívejte se, který prodejce našeho zboží je vám nejblíže.
Kromě vhodného roštu, matrace a postele můžete kvalitní spánek podpořit několika ověřenými recepty.
Před spaním si uvařte čaj z heřmánku, meduňky, mučenky, šafránu nebo třezalky. Tyto bylinky vás zklidní a připraví na kvalitní spánek.
Před spaním si napusťte horkou vanu, poslouchejte uklidňující melodie a navoďte relaxační atmosféru správnou vůní. Z hlediska aromaterapie se na klidný spánek doporučuje levandule, šalvěj, heřmánek nebo rozmarýn. Horká voda uvolní vaše tělo.
Medvědí mléko je nápoj, který se připravuje z mléka a medu. Mléko je zdrojem aminokyseliny tryptofanu, který podporuje tvorbu serotoninu. Med zvyšuje vylučování inzulínu, který propouští tryptofan do mozku. Serotonin se s přicházejícím večerem mění na spánkový hormon melatonin, který pomáhá s usínáním. Medvědí mléko si dopřejte před usnutím.
Nedostatek hořčíku se může projevit nespavostí. Hořčík se podílí na uvolnění těla, relaxaci a klidném spánku. Dopřejte si ho v potravinách, například v zelené zelenině, kakau, oříškách nebo luštěninách. Sáhnout můžete i po doplňcích stravy.
Alespoň hodinu před spaním se nedívejte na obrazovky mobilů, počítačů a televizí. Vyzařují modré světlo, kvůli kterému je váš mozek neustále “nastartovaný”. Nemůže se zklidnit a vy pak nemůžete spát.
Udělejte pro svoje zdraví to nejlepší. Spěte na pohodlné matraci, kterou nese vhodný rošt a to celé rámuje krásná postel.
Sdílet tento článek
Materasso Blog
