Jak zatočit s bolestmi zad během spánku a po probuzení?

Bolest zad trápí osoby bez ohledu na věk. V současné době se řadí k nejrozšířenějším civilizačním nemocem. Ozývá se nejen přes den, ale obtěžovat vás může i v noci, a dokonce také ihned po probuzení. Na vině může být špatná matrace, nevhodná poloha při spánku, ale také blokáda bederní páteře nebo bolest v kříži. Jak si užít zdravého spánku bez bolesti?

Za bolestmi zad nejčastěji stojí špatná matrace a nevhodně používaný polštář

Bolesti zad, krční či bederní páteře nebo bolesti hlavy mohou být následkem nevhodné matrace. Odborníci obecně doporučují matraci vyměňovat po 7 letech používání. Po této době si matrace zaslouží výměnu nejen z hygienického hlediska, ale také z hlediska konstrukce. Matrace může být v různých částech proleželá, takže vašemu opěrnému aparátu neposkytuje dostatečnou oporu. Jaký je výsledek? Bolest zad po probuzení, únava, ztuhlé svaly na zádech a bolest bederní oblasti.

Nevhodná matrace může způsobit celou řadu obtíží – od akutní bolesti bederní páteře, přes dlouhodobou bolest v kříži, až po bolesti dolních zad a ztuhlé svaly na zádech. Velmi častou komplikací bývá také zablokovaná bederní páteř nebo bolest v bedrech a podbřišku, kterou si lidé často pletou s jinými zdravotními problémy.

Obtíže spojené s opěrným aparátem může umocňovat také špatně zvolený polštář. Během spánku dochází k přetížení svalů, které vyústí k blokádám páteře nebo zablokování esíčka. Ráno tedy například jen těžko pohnete hlavou. Velikost polštáře je vhodné vybírat dle spánkové polohy. Správný model by měl krční páteř udržovat v optimální poloze. Hlava by neměla být předsunutá, ale ani v přílišném záklonu. Při spánku na břiše je lepší sáhnout po měkčím a nižším polštáři. Pro spánek na boku a na zádech je nejlepší vyšší, středně měkký až tvrdý polštář. Jestliže spánkové polohy během noci často střídáte, vsaďte na anatomický polštář, který se dané poloze okamžitě přizpůsobí a pomáhá zmírnit bolest zad v noci.

Spánkové polohy a nejčastější bolesti páteře

Na kvalitě spánku se výrazně projevují spánkové polohy. Nejde však jednoduše říci, která je ta nejlepší a které je lepší se naopak vyhnout.

Nejčastější spánkové polohy

Každý člověk preferuje jinou spánkovou polohu, a přestože večer usíná v jedné, ráno se probouzí v jiné. Jaké spánkové polohy známe a jak ovlivňují bolest zad při spánku?

• Spaní na zádech – je podle odborníků nejlepší. Páteř, včetně bederní části, totiž zůstává v optimální poloze, čímž se předchází nepříjemným bolestem zad, krční páteře i bolesti mezi lopatkami. Svaly v této pozici jsou uvolněné. Při spaní na zádech je vhodné pod kolena umístit polštář, který páteř uvede do neutrální polohy. Pro ještě větší podporu se doporučuje pod spodní záda vložit malý svinutý ručník. Díky tomu dochází k lepšímu uspořádání páteře a vnitřních orgánů. Pod hlavu je nejlepší vložit vyšší, středně měkký anatomický polštář. Tato poloha uleví i při dlouhodobé bolesti zad nebo při bolesti zad v bedrech.
• Spaní na boku – patří k neutrálním polohám a je druhou nejdoporučovanější polohou. I v tomto případě zůstává bederní páteř v optimální poloze. Rameno i zbytek vašeho těla by se měly spojit s matrací. Mezi kolena si vložte polštář, a pokud cítíte mezeru mezi pasem a matrací, vložte do ní menší polštářek. Polštáře udrží vaše boky, pánev i páteř v dobrém postavení. Při spaní na boku se doporučuje hlavu podložit vyšším a pevnějším anatomickým polštářem. Spaní na boku může pomoci při bolesti kyčlí, bolesti v kříži i při ztuhlé bederní páteři.
• Spaní na břiše – z pohledu odborné veřejnosti se nedoporučuje, jelikož je páteř zakřivená v nepřirozené poloze, což může vést k bolestem krční páteře a hlavy, ale také k bolesti břicha Dochází při ní totiž ke zvýšenému tlaku na klouby a svaly v blízkosti krku. Nicméně je spánek na břiše vhodný při bolestech bederní páteře, jelikož dochází ke zmírnění tlaku, který je vyvíjen na meziobratlové ploténky. Při spaní na břiše je vhodné pod pánev a dolní část břicha vložit polštář, který uvolní tlak na záda. V závislosti na tom, jak se v této poloze budete cítit, zvažte podložení hlavy měkkým a nízkým polštářem.
• Spánek v poloze plodu – stejně jako spaní na břiše se nedoporučuje, jelikož dostávají zabrat vaše záda a krk. Na druhé straně ovšem dochází k uvolňování tlaku na ploténky, které v případě vyhřeznutí tlačí na místa mezi obratli páteře. Při spaní v klubíčku nezapomínejte střídat strany. Tato poloha pomáhá při bolesti esíčka, bolesti dolních zad i akutní bolesti zad v noci.

Pokud spíte v nevhodné poloze, může vás trápit bolest zad v noci v klidu, ztuhlá záda, pálení v zádech nebo i píchání v bedrech. Pokud se probouzíte s pocitem bolesti v dolní části zad, pravděpodobně spíte v nepřirozené poloze, nebo je vaše matrace nevhodná pro váš typ těla

Nejčastější bolesti zad při spánku

Mezi nejčastější bolesti, které vás provází v noci nebo se ozvou hned při probuzení, patří bolest krční páteře a hlavy a bolest bederní páteře.

• Bolesti krční páteře a hlavy – pokud dochází k bolestem v těchto částech při spánku na zádech, sáhněte po anatomickém polštáři. Další možností je klasický polštář, který doplníte malým polštářkem. Dbejte na to, aby polštář nebyl příliš tuhý ani měkký. Při spaní na boku je vhodné, aby byl krk výše než samotná hlava. Při bolestech krční páteře nespěte v poloze na břiše. Tato bolest často souvisí s nevhodnou matrací nebo zablokovanou krční páteří.
• Bolesti bederní páteře – od bolesti bederní páteře vám může v noci ulevit poloha na zádech, kdy je potřeba pod kolena vložit polštář. Tak dostanete páteř do neutrální polohy. Další možností je spánek na břiše, při kterém dochází k vyrovnání tlaku v meziobratlových ploténkách páteře. Pokud je bolest v této části silná, je možné si ulevit bederním pásem, který spolehlivě zastoupí třeba stočená mikina nebo deka uvázaná kolem beder. Bederní pás pomáhá také při zablokované bederní páteři, bolesti zad po ránu nebo při pálení v zádech.

V případě akutní bolesti zad nebo při bolestech esíčka se doporučuje omezit prudké změny polohy ve spánku. Pokud cítíte bolest v pravé části zad, bolest na levé straně zad nebo bolest v oblasti beder, může být důvodem i jednostranné přetížení. Řešením může být ortopedická matrace s různými zónami tvrdosti.

Spolehlivý recept na bolesti zad

Od bolesti během spánku vám pomůže správně vybraná matrace pro bolavá záda v kombinaci s vhodným roštem a polštářem.

Při výběru matrace je potřeba dodržovat několik základních pravidel. Matraci vybírejte podle:

• své výšky,
• hmotnosti,
• preferované spánkové polohy,
• zdravotních obtíží (například bolest v kříži, blokace páteře, zablokovaná záda).

Obecně se při bolestech zad nedoporučuje spát na měkkých či proleželých matracích, které bederní páteři neposkytují dostatečnou oporu. Lepší je sáhnout spíše po tvrdší matraci na bolest zad. Samozřejmě se tuhost matrace odvíjí od spáčovy hmotnosti. Pro osoby s vyšší hmotností není dobrou volbou příliš měkká matrace. Tvrdší matrace budou vyhovovat osobám spícím na břiše, ale nebudou vhodné pro ty, kteří spí na boku. V tomto případě se totiž na kyčel a rameno vyvíjí příliš velký tlak.

S bolestí zad vám pomohou zatočit kvalitní ortopedické matrace. Nepleťte si pojem ortopedické a zdravotní matrace. Zdravotní matrace musí splňovat nejen materiálové a zdravotní nároky na příslušné certifikace, ale také musí být Ministerstvem zdravotnictví zařazena na seznam zdravotních pomůcek, na které se vztahuje snížená sazba DPH.

Které matrace s ortopedickými vlastnostmi najdete v nabídce Materasso?

LUGANO TOP – matrace navržená pro ty, kteří hledají nekompromisní ortopedickou oporu a zároveň si potrpí na vysoký komfort. Díky sofistikované profilaci z kvalitních HR pěn a komfortní pěny Oxygen poskytuje vynikající podporu páteře a elasticitu po celé ploše. Je ideální volbou pro osoby s bolestmi zad nebo pro ty, kteří potřebují rovnoměrné rozložení tlaku během spánku. Vyniká výbornou vzdušností a termoregulací, čímž přispívá ke zdravému spánkovému prostředí.

KING – matrace poskytující královský komfort, ideální pro všechny, kteří ocení maximální pohodlí bez kompromisů. Kombinace visco-elastické paměťové pěny a taštičkových pružin zajistí dokonalou oporu páteře a zároveň eliminuje tlakové body. Díky své nosnosti až 150 kg je vhodná i pro osoby s vyšší hmotností nebo pro ty, kteří trpí bolestmi zad a potřebují pevnější oporu během spánku.

BERGAMO T3 – matrace s oboustranným využitím a důrazem na termoregulaci. Měkčí stranu tvoří revoluční pěna Greengel, která pomáhá snižovat noční pocení a udržuje suché a hygienické prostředí. Druhá, tvrdší strana je ideální pro regeneraci páteře a protažení zádových svalů během spánku. Díky vysoké hustotě pěn a nosnosti 150 kg je vhodná i pro osoby s nadváhou nebo pro ty, kteří vyžadují stabilní a odolnou oporu.

BERGAMO T2 – vysoce komfortní matrace s rozdílnou tuhostí stran, ideální pro ty, kteří trpí bolestmi zad, přehříváním nebo hledají dlouhodobou oporu. Měkčí strana s pěnou Greengel zajistí vzdušnost a snížení pocení, zatímco tvrdší strana s ergonomickým prořezem podpoří správné držení páteře. Je skvělou volbou i pro osoby s citlivým zádovým svalstvem nebo pro ty, kteří potřebují kvalitní regeneraci během noci.

Další vhodné matrace na bolest zad a křížů najdete zde.

Kromě matrace je důležitý také správný výběr roštu, který pomůže rozložit tlak spící osoby na lůžku. Rošt je potřeba vybírat podle typu matrace. Pevný laťkový rošt je vhodný pro pružinové matrace, lamelové rošty nejlépe fungují v tandemu s pěnovými matracemi. V případě, že zvolíte rošty polohovatelné ručně či elektricky, můžete si oblast hlavy či nohou nastavit do takových poloh, které vaší páteři budou vyhovovat nejlépe.