Zatemňovací závěsy do ložnice: jak je vybrat a zajistit si tmu pro kvalitní spánek?

I drobné pronikání světla z ulice může zhoršit kvalitu vašeho spánku. Závěsy se zatemňovací vrstvou vám pomohou světlo maximálně eliminovat a v ložnici vytvořit dokonalé prostředí pro spaní. Jak si vybrat skutečně kvalitní zatemňovací závěsy, které nepropouštějí světlo? A proč jejich správné fungování ovlivňuje pečlivá instalace a výběr odpovídajícího rozměru?

Chcete se dobře vyspat? Zatáhněte si

Přirozené světlo ovlivňuje biologické hodiny ve vašem těle. Ty vám říkají, kdy máte být vzhůru a kdy je na čase se chystat do postele. Když je venku světlo, tělo ví, že je čas se probudit. Když je tma, chystá se přirozeně ke spánku.

Východ a západ slunce jsou signály pro spánek a bdění. Žluté teplé světlo zapadajícího slunce signalizuje, že máte jít spát. Pokud se ale dlouze vystavujete umělému světlu, narušujete tím přirozený cirkadiánní rytmus, což může vést k problémům se spánkem.

Množství umělého světla ovlivňuje uvolňování melatoninu. Jde o hormon, který se spouští s ubýváním denního světla a říká vám, že je na čase jít do postele. Pokud se ale vystavujete jasnému světlu nebo osvětlení, které svítí studenou barvou (typicky modré světlo), produkce melatoninu se snižuje a zastavuje. To vás udržuje vzhůru, přestože byste se už měli cítit unavení a usínat. Spánek může narušovat nejen modré světlo, které na vás svítí z obrazovek elektroniky, ale také obyčejné osvětlení, které se k vám do ložnice přes okno prodírá z ulice.

Narušení spánkových cyklů

Jeden cyklus spánku se skládá ze dvou spánkových fází, které mají další spánková stádia. Spánkový cyklus se za noc zopakuje 4–7krát. Každá fáze má jinou funkci. Během některé se regeneruje tělo, v jiné mozek zpracovává zážitky atd.

Světlo může zabraňovat přechodům mezi jednotlivými spánkovými cykly, což snižuje kvalitu spánku. Kvůli světlu se můžete zbytečně opakovaně budit, čímž zkracujete dobu, kterou vaše tělo potřebuje strávit v hlubších a regeneračních fázích spánku.

Pro koho je absolutní tma nejvíce důležitá?

Dokonalé zatemnění ložnice je důležité zejména pro ty, kteří pracují na směnný provoz a musí spát ve dne, kdy je tělo přirozeně nastavené na bdění. Potřebují ji také lidé, kteří žijí v blízkosti osvětlených ulic. Tmu ocení i rodiče novorozenců a batolat, kteří jsou citliví zejména na brzké ranní světlo. Dokonalé zatemnění ložnice může pomoci i s tzv. pásmovou nemocí neboli jet lagem. Typicky se s ní setkáte během cest, při kterých přejíždíte několik časových pásem.

Co všechno byste měli vědět o zatemňovacích závěsech?

Než se vrhnete do výběru designu, měli byste vědět, že na trhu existují dva typy závěsů. Jeden dokáže místnost ponořit do maximální tmy, druhý v ní udělá jen šero.

Vlastnosti	Blackout	Dimout
Propustnost světla	Zcela neprůsvitné. Při správné instalaci téměř eliminují pronikání světla.	Část světla propouští. Intenzitu světla snižují o 50–90 %.
Míra zatemnění	Při správném zavěšení je v místnosti téměř úplná tma.	V místnosti je spíše šero.
Vzhled	Těžké a robustní.	Lehčí a splývavější.
Tepelná izolace	V zimě zmírňují únik tepla, v létě chrání před přehříváním.	Spíše minimální.
Zvuková izolace	Zjemní ozvěnu a mírně tlumí zvuk zvenku. Záleží na typu látky.	Spíše žádná.
Vhodné do místností	Zejména ložnice a dětské pokoje.	Obývací pokoje, pracovny, jídelny.

Aby zatemňovací závěsy plnily správně svoji roli, je důležité vědět, jaký typ vybrat a jak je nainstalovat.

Správný materiál a barva

Míra zatemnění závisí na tom, z jaké látky je závěs vyrobený a jestli je správně zavěšený. Obecně se doporučuje vybírat hustší a kvalitnější látky.

Z hlediska materiálu se setkáte s:

• Polyesterem a směsovými textiliemi – jsou oblíbené, protože dobře drží tvar a snadno se udržují.
• Velurem a sametem – mají luxusnější vzhled a díky vysoké hustotě dobře tlumí světlo. Jsou však náročnější na údržbu a jsou těžší.

Zatemňovací závěsy se vyrábějí buď z hustě tkaných materiálů, které omezují průnik světla, nebo je látka opatřená speciální blackout vrstvou na rubové straně. Ta se stará o to, aby přes závěs nepronikalo žádné světlo.

Mnoho lidí si myslí, že blackout závěsy musí být jen tmavé. To ale není pravda. Pokud má látka správnou zatemňovací vrstvu, můžete si klidně pořídit závěsy i ve světlých barvách. Z hlediska barevné palety se do ložnice nejlépe hodí modrá, ale také neutrální tóny, mezi které patří béžová nebo krémová. Zatemňovací závěsy jsou k dostání i v těchto odstínech.

Tmavé barvy jsou ideální do větších prostorů, které zútulní a přidají jim eleganci. Malé ložnice ale mohou opticky ještě více zmenšit. Světlé odstíny vnesou do místnosti vzdušnost, jemnost a více světla.

Rozměr zásadně ovlivňuje propustnost světla

Kromě podkladové vrstvy, která se stará o to, aby přes látku neprocházelo světlo, je důležitý i správný rozměr a instalace závěsů.

Ani nejlepší látka nedokáže zajistit maximální tmu, pokud je závěs na stěně či v stropě špatně nainstalovaný. Světlo totiž může do místnosti pronikat po stranách, shora i zespodu. Správné zavěšení a rozměr jsou tedy stejně důležité jako výběr látky.

Nejdůležitější je, aby byl závěs větší než samotné okno či francouzské dveře. Doporučuje se, aby okno přesahoval nejméně o 15–25 cm na každé straně. Tím omezíte pronikání světla zboku. Pamatujte, že látka bude nařasená, a tak by celková šířka závěsů měla být alespoň 1,5krát až 2krát větší, než je šířka okna. Pokud chcete maximální zatemnění, zavěste závěsy tak, aby splývaly od stropu až k zemi. Ideální je tedy instalace do stropní kolejnice. Pokud nepotřebujete závěsy až na zem, měly by končit mírně pod parapetem.

Na co si dát pozor u zatemňovacích závěsů v dětském pokojíčku?

Při výběru zatemňovacích závěsů do dětského pokoje je důležitá zejména bezpečnost materiálů, délka a uchycení závěsů. Zamyslete se nad tím, jak staré máte děti. Zejména batolata může lákat tahání závěsů, a proto by závěsy měly být tak dlouhé, aby na ně dítko nedosáhlo.

Při instalaci garnyže či stropní kolejnice buďte pečliví. Doplňky musí ve zdi či stropě pevně držet. Závěs by neměl být zavěšený přímo nad postýlkou, aby dítko nelákalo k tahání. Vybírejte materiály, které můžete pravidelně prát a mají certifikaci pro textilie, např. OEKO-TEX Standard 100.

Absence světla může dětem znesnadňovat vstávání. Pokud je chcete šetrně budit, můžete do pokojíčku nainstalovat chytré osvětlení, které se začne ráno pomalu rozsvěcovat, čímž simuluje svítání. Případně můžete závěsy jen lehce poodhrnout a nechat dítko, ať si na světlo pomalu přivykne.

Alternativy a doplňky k zatemňovacím závěsům

Pokud nejste příznivci závěsů, můžete sáhnout po zatemňujících žaluziích nebo roletách. Výhodou je snadná instalace, pokud se nechcete pouštět do vrtání. Žaluzie i rolety můžete na okno zavěsit pomocí závěsného systému nebo je přilepit. Žaluzie nedokážou světlo potlačit tak účinně jako závěsy nebo rolety, proto se doporučuje jejich kombinace se závěsy. Případně jimi můžete doplnit menší okno.

Lepší variantou jsou rolety. Vyrábí se ze zatemňujících látek, ale aby byly opravdu účinné, je potřeba vybrat správný rozměr a potřebné doplňky. Mezi oblíbené doplňky patří vodicí lišty, které zamezují pronikání světla zboku. Pokud vodicí lišty nemáte, je potřeba, aby rolety přesahovaly šířku okna.

Jestliže chcete dosáhnout maximálního zatemnění, zkombinujte žaluzie či rolety se zatemňujícími závěsy.

Maska na spaní jako rychlé a levné řešení

Možná si říkáte, že vám s eliminací tmy může pomoci maska na spaní. Do určité míry máte pravdu, ale pamatujte, že maska není náhrada kvalitního zatemnění. Může vám pomoci, když:

• pracujete na směny,
• spíte v hotelu,
• hodně cestujete,
• sdílíte ložnici s někým, kdo si večer dlouho svítí nebo sleduje televizi,
• nemáte možnost si nainstalovat zatemňující doplňky.

Nejlépe však funguje v kombinaci s dalším protisvětelným opatřením. Ne všichni ji navíc na obličeji snesou. Je například nepraktická pro ty, kterým vadí tlak na obličej nebo se v noci často přetáčí.

Maximální tma v ložnici krok za krokem

Pokud si chcete dopřát odpočinek v dokonale zatemněné ložnici, udělejte tato opatření:

• Instalujte si do ložnice blackout závěsy nebo rolety, případně kombinujte žaluzie či rolety s maskou a závěsy.
• Odstraňte veškeré zdroje světla (LED diody, elektroniku se svíticími displeji).
• Zahalte ložnici do tmavších barev, které světlo spíše pohlcují. Světlé barvy jej naopak odrážejí a tím prosvětlují pokoj.

Řešení zatemnění podle nejrůznějších situací:

Situace	Nejefektivnější řešení
Nájemní byt	Závěsné žaluzie či roleta na okno, maska na spaní.
Vlastní bydlení	Závěsy zavěšené na stropní kolejnici nebo garnyži v kombinaci se žaluziemi či roletami. Instalace venkovního stínění (žaluzie, rolety).
Dětský pokoj	Závěsy, které končí těsně pod parapetem. Možnost kombinace se žaluziemi či roletami.
Časté cestování	Maska na spaní.
Směnný provoz	Zatemňující závěsy či rolety, případně jejich kombinace. Doplnění o masku na spaní.

Když absolutní tma není všespásná

Kvalitní spánek nestojí jen na dokonalé tmě v ložnici. Abyste se dobře vyspali, měli byste dodržovat několik jednoduchých opatření.

• Kvalitní matrace – spěte na matraci, která odpovídá vaší hmotnosti, výšce, zdravotním omezením a dalším nárokům na kvalitní spánek.
• Odpovídající rošt – rošt a matrace spolu musí ladit. Jen tak poskytnou vašemu tělu správnou oporu a dobře rozloží tlak, takže vás při spaní nebude nikde nic tlačit. Obecně se doporučuje na pružné lamelové rošty pokládat pěnové matrace. Na pevné laťové rošty se hodí pružinové matrace.
• Správná pokojová teplota – před spaním si dobře vyvětrejte. Spěte při pokojové teplotě mezi 16–19 °C. Nebudete se zbytečně potit ani vám nebude zima.
• Zařízení ložnice – ložnice by měla být vzdušná. V přeplněné ložnici se můžete cítit stísněně a může na vás padat úzkost. Z postele byste měli vidět na dveře. Inspirovat se můžete v našem článku o správné organizaci věcí v ložnici.

5 nejčastěji kladených otázek o zatemňovacích závěsech

Světlo v ložnici ovlivňuje kvalitu spánku. Co všechno byste měli vědět o blackout závěsech?

1. Dokážou blackout závěsy opravdu potlačit pronikání světla?

Ano. Důležitý je výběr látky se zatemňujícím zátěrem nebo z hustě tkané textilie. Nezapomínejte ani na správný rozměr. Závěsy by měly okno na každé straně přesahovat o 15–25 cm a sahat až k podlaze, případně pod parapet.

2. Musí mít zatemňující závěsy jen tmavou barvu?

Ne. Pokud si vyberete látku s blackout vrstvou na rubové straně, můžete klidně sáhnout po krémových, béžových nebo jiných světlých závěsech.

3. Jak se od sebe liší blackout a dimout závěsy?

Blackout závěsy dokážou místnost maximálně zatemnit. Dimout závěsy vytvoří v prostoru spíše přítmí. Více propouští světlo.

4. Je možné zatemňovací závěsy použít i do dětského pokoje?

Ano. Dejte si ale pozor, aby za ně děti nemohly tahat a strhnout je. Při instalaci dbejte na pevné připevnění do stěn nebo stropu.

5. Je lepší zatemňovací závěs, roleta nebo maska na spaní?

Vše se odvíjí od situace. Obecně se doporučuje kombinovat závěsy s roletami, případně s maskou na spaní. Závěsy jsou nejlepším řešením pro vlastní bydlení. Pokud bydlíte v pronájmu, můžete sáhnout po roletách, které se jednoduše pověsí na okno. Jestliže hodně cestujete, mějte s sebou masku na spaní.