„Mám si dát do ložnice televizi?“ Otázka, která lidi rozděluje na dva tábory. Zatímco jeden by bez televize v ložnici nedal ani ránu, druhý mluví o působení modrého světla na kvalitu spánku. Co je potřeba vědět před tím, než se rozhodnete, zda svoji ložnici vybavíte televizí?
Jaký je rozdíl mezi ložnicí a obývacím pokojem? Obývací pokoj je místností určenou pro setkávání a zábavu. Ložnice je soukromý intimní prostor, ve kterém se máte cítit uvolněně a bezpečně. Máte v něm relaxovat, zklidnit se a odpočívat. A to se vám s modrým světlem, které obrazovka televize vyzařuje, rozhodně nepovede.
Pokud budete dlouze přemýšlet, jistě přijdete na pár důvodů, kvůli kterým je výhodné televizi v ložnici mít. Jedním z nich je například pohodlí. Je mnohem příjemnější sledovat oblíbený pořad z měkké vyhřáté postele než z gauče v obýváku. Navíc, když při sledování televize z postele usnete, nemusíte se přesouvat z obýváku do ložnice.
Díky televizi můžete v ložnici vykouzlit originální atmosféru. Pusťte si třeba praskající oheň v krbu, bublání potůčku, šumění moře nebo ptáčky cvrlikající v lese. Pro navození nálady jsou tyto programy jako stvořené. Přestože s sebou televize v ložnici přináší pár výhod, existuje i řada nevýhod. A těch je mnohem více.
Televize je rušivý element, kterým v ložnici naděláte více škody než užitku. Jaké jsou hlavní nevýhody televize v místnosti, ve které máte především odpočívat?
I když vás na obrazovce zrovna okouzluje třeba Ryan Gosling nebo napínavý večerní seriál, vašemu spánku to příliš neprospívá. Problém totiž nepředstavuje samotná televize jako přístroj, ale modré světlo, které její obrazovka vyzařuje. Právě to může ve večerních hodinách narušovat přirozenou přípravu těla na spánek.
Modré světlo potlačuje tvorbu melatoninu, tedy hormonu, který organismu dává signál, že se blíží noc a je čas zpomalit, zklidnit se a usnout. Když se večer díváte na televizi nebo trávíte čas u mobilu či tabletu, mozek může stále dostávat informaci, že je ještě den. Tělo se pak nepřepíná do odpočinkového režimu tak, jak by mělo, a usínání může být delší a méně přirozené.
Právě tímto způsobem dochází k narušení cirkadiánního rytmu, tedy vnitřních hodin, které se řídí střídáním světla a tmy. Pokud je tento rytmus vychylován opakovaně, nemusí se to projevit jen horším usínáním, ale také méně kvalitním spánkem, častějším nočním probouzením nebo pocitem, že člověk není ráno skutečně odpočatý. Dlouhodobě může mít nekvalitní spánek dopad i na regeneraci, imunitu a celkovou vitalitu.
Určitou pomoc mohou nabídnout speciální brýle blokující modré světlo nebo omezení jasu obrazovky. Ještě účinnější ale bývá prosté pravidlo: alespoň 90 minut před spaním omezit sledování televize a dalších světelných obrazovek na minimum.
Nejen pároví terapeuti vědí, že komunikace mezi partnery je klíčová. Pokud před spaním sledujete televizi, nemáte chuť se bavit s partnerem nebo rodinou. Raději se oddáváte programovému proudu. Vzpomeňte si ale na to, že přes den jste většinou tak vytížení, že nemáte čas na příjemnou konverzaci.
Proto večer raději věnujte povídání s partnerem, přáteli nebo rodinou. Zeptejte se, jaký byl jejich den, co se jim povedlo, nebo co je zítra čeká. Mluvte o čemkoliv, co vás napadne. Ukažte zájem o své okolí. Přinese vám to daleko více než bezduché sledování televize.
Ložnice je místo, ve kterém máte nejen odpočívat, ale také ho sdílet s partnerem. Televize je rušivým elementem, který vás může odvádět od potřeby blízkosti vašeho partnera. Intimita se může začít postupně vytrácet, což není pro vztah vůbec dobré.
Televize vás plní informacemi, které se na vás valí z každého kanálu. Nezáleží na tom, jestli právě běží reklamy, dokumentární seriál, vzdělávací pořad nebo celovečerní film. Váš mozek je v neustálém běhu. Stále přijímá a zpracovává nové informace.
Věděli jste, že to, na co myslíte před spaním, do určité míry ovlivňuje, jak se budete cítit další den? Před usnutím byste si měli zrekapitulovat, jak váš den vypadal. Napište si do diáře, na co nesmíte následující den zapomenout.
Udělejte si čas na meditaci a přemýšlejte o tom, co se vám dnešní den povedlo a za co jste vděční. Pokud místo toho budete koukat na telku, o tuto drahocennou reflexi přijdete.
Právě kvůli sledování televize nemá řada lidí čas číst oblíbenou knihu nebo časopis. Čtení je přitom činnost, která se před spaním doporučuje. Nejde o pasivní, ale o aktivní vstřebávání informací, při kterém navíc zapojujete svoji fantazii. Výhodou je, že si nenamáháte oči jako při sledování televizní nebo jiné obrazovky.
Veškerá elektronika vyzařuje elektromagnetický smog, a to i v případě, že je vypnutá. Stačí totiž, že je zapojená v zásuvce, a elektromagnetický smog je s vámi. U citlivých jedinců může tento smog způsobovat:
Proto se doporučuje mít v ložnici jen minimum elektroniky a na noc ji vytahovat ze zásuvky.
Sledování televize se odrazí na vašem účtu za elektřinu. Věděli jste, že čím větší obrazovka je, tím více „žere“? Vzhledem ke zvyšujícím se cenám za elektrickou energii se vyplatí si před spaním raději povídat nebo číst. Ostatně tyto činnosti prospějí i vaší duševní pohodě.
Večer se obvykle televize sleduje ve tmě. A právě kontrast mezi tmou v místnosti a zářivou obrazovkou je pro vaše oči škodlivý. Takové sledování vede k pocitu unavených očí, ale také k bolestem hlavy nebo migrénám.
Věděli jste, že i když se vám při sledování televize dobře usíná, nespíte tak kvalitně jako v tichu? Vaše mysl a tělo si totiž nedokážou dostatečně odpočinout. Ostatně jedno z pravidel spánkové hygieny říká, že byste měli spát v maximální tmě a tichu.
Pokud v ložnici televizi nemáte, a přesto spíte nekvalitně, možná je chyba ve špatné matraci nebo celkovém designu ložnice.
Jak zjistíte, že je potřeba vyměnit matraci?
Kvůli spánku na nekvalitní matraci vás může bolet hlava, krční páteř, bedra, ploténky, kyčle atd.
Jestliže si chcete užít ten nejkvalitnější spánek, dopřejte si novou postel s perfektní matrací a odpovídajícím roštem. Rošt totiž matraci pomáhá rozložit tlak, který na ni při spánku vyvíjíte. Jaké faktory sledovat při výběru matrace a roštu?
Při výběru matrace se zaměřte na:
Při výběru roštu si promyslete, zda budete chtít nepolohovací, nebo polohovací model. Polohovací rošty jsou vhodné pouze pro pěnové matrace. Nehodí se pro matrace pružinové. Tyto rošty umožňují polohování v oblasti hlavy a dolních končetin. Polohování přitom může být manuální, nebo elektrické.
Jaké parametry při výběru roštu sledovat?
Abyste se v ložnici cítili maximálně pohodlně, měli byste umírněně pracovat s nábytkem i barevným pojetím. Do ložnice se nejlépe hodí:
Mezi nevhodné barvy patří:
Dominantním nábytkem je vždy postel. Nejpohodlnější odpočinek a nejluxusnější vzhled nabízejí vysoké čalouněné postele s čelem. Při zařizování nábytkem pamatujte na vzdušnost. V ložnici byste se měli cítit volně, a nikoliv stísněně.
Spěte v ložnici, která je harmonická, bez elektromagnetického smogu a bez zbytečného modrého světla.
1. Proč by televize v ložnici neměla být?
Ložnice je soukromý prostor určený pro relaxaci a odpočinek. Televize vyzařuje modré světlo, které narušuje tvorbu melatoninu – hormonu řídícího spánek. Mozek pod vlivem modrého světla vysílá signál, že je stále den, a usínání se výrazně prodlužuje.
2. Jak modré světlo ovlivňuje kvalitu spánku?
Modré světlo z obrazovek potlačuje produkci melatoninu a narušuje cirkadiánní rytmus. Důsledkem je obtížnější usínání, neklidný spánek a pocit únavy po probuzení. Nejvíce škodí v posledních dvou hodinách před spaním.
3. Existují důvody, proč mít televizi v ložnici?
Ano, sledování televize z postele je pohodlné a pro některé lidi funguje jako součást večerního rituálu, který jim pomáhá se uvolnit. Pokud se ale rozhodnete televizi v ložnici ponechat, měli byste dodržovat pravidla – vypínat ji před usnutím a omezit její sledování na minimum.
4. Co pomáhá s kvalitním spánkem kromě omezení obrazovek?
Kvalitu spánku zlepšíte správnou matrací, vhodným roštem a pohodlným polštářem. Ložnice by měla být tmavá, tichá a přiměřeně chladná. Večer se vyhněte kofeinu, těžkému jídlu a intenzivnímu cvičení. Důležitý je pravidelný spánkový režim.
5. Jak omezit vliv modrého světla, pokud televizi v ložnici chcete?
Pokud se rozhodnete televizi v ložnici ponechat, omezte její sledování na minimum a vypněte ji alespoň hodinu před spaním. Můžete také využít filtr modrého světla na obrazovce. Nikdy neusínejte při zapnuté televizi – blikání narušuje spánkové fáze.
Aktualizace článku: 4.3.2026
Sdílet tento článek
Materasso Blog
